Vitamin B7 foods जो आपको रखे सवस्थ और आपके बालो को रखे मजबूत और घना
Vitamin B7 को Biotin भी बोलते हे ये आपके बालो के निर्माण या बल को मजबूत रखने काम आता है जिससे बाल गिरने जैसी समस्या महि होती है। Vitamin B7 हमारे शरीर में ग्लूकोज लेवल को संतुलित रखता है।
B complex परिवार में विटामिनों में से एक biotin है, जिसे अक्सर Vitamin B7 के नाम से जाना जाता है। यह हमारे शरीर के स्वस्थ संचालन के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। जब हम अपने आहार में पर्याप्त बायोटिन का सेवन करते हैं,तो ये पचकर हमारे ग्लूकोज बना लेते हे जिससे हमारे शरीर को ऊर्जा प्राप्त होती है जिससे हम पुरे दिन कार्य कर पाते है।
हमारा शरीर इसे अंदर एकत्रित नहीं कर पाता हे क्योंकि ये पानी में घुलन शील होता है। इसलिए हमारे शरीर में उचित स्तर बनाये रखने के लिए हमें बार बार सेवन करना पड़ता है। इसका मुख्य कार्य आपके द्वारा लिए गए भोजन को ऊर्जा में रूपांतरित करना होता है। हमारे शारीर में किरेटिन की मात्रा की पूर्ति करने के लिए भी Vitamin B7 की जरूरत होती हे और ये प्रोटीन हमरे शरीर में बालो और नाख़ून के लिए बहोत उपयोगी होता हे क्योंकि बाल और नाख़ून किरेटिन से बने होते है ये हमारी त्वचा के लिए भी बहोत उपयोगी होता है
हमारे शरीर को शर्दियो में Vitamin B7 की ज्यादा मात्रा में जरूरत होती है क्योंकि शर्दियो में बालो की हमें जयादा देखभाल करने की जरूरत होती हे क्योंकि ठण्ड और शुष्क के कारण बाल टूटना झड़ना और डेंड्रफ होने जैसी समस्याएं होती है इसलिए हमारे मोषम के अनुसार भी हमारी प्रकृति हमें भोजन देती हे। इसलिये हमारे ऋतू के फल और सब्जिया भी कहानी चाहिए।
बायोटिन की कमी के लक्षणों में बालों का झड़ना, दाने सहित त्वचा संबंधी समस्याएं, मुंह के कोनों में दरारें दिखना, आंखों का सूखापन और भूख में कमी शामिल हैं। विटामिन बी7 तंत्रिका तंत्र के उचित कार्य को बढ़ावा देता है और यकृत चयापचय के लिए भी आवश्यक है।
Vitamin B7 पतले बालों और भंगुर नाखूनों की देखभाल में सहायता कर सकता है, अब तक के शोध ने इस दावे का समर्थन करने के लिए कोई निर्णायक परिणाम नहीं दिखाया है कि बायोटिन सीधे त्वचा और नाखून की स्थिति में सुधार या बालों के विकास में वृद्धि से संबंधित है।
Vitamin B7 foods जो आपको रखे स्वस्थ:
शकरकंद:
शकरकंद को वनस्पति स्रोतों में सबसे महत्वपूर्ण माना जाता हे क्योंकि इसमें biotin ,खनिज एन्टिओक्सीड प्रचुर मात्रा में होता हे इसका सेवन करना बहोत आसान होता हे क्योंकी केवल इसे गर्म करके भी सेवन किया जा सकता हे या हम इसे आलू की जगह भी उबालकर उसे मेष कर के उपयोग किया जा सकता है। ये शर्दियो के अच्छे भोजन में से एक गिना जाता है।
दाल:
दालों का सेवन हमारे जीवन में साधारण हे क्योंकि ये हमारे आसपास हमेशा मिलती रहती हे और ये इतनी महंगी नहीं होती हे और इनमे प्रचुर मात्रा में फाइबर और बायोटिन ,आयरन पाया जाता हे इनका उपयोग भी आसान होता हे।
बादाम:
प्रति चौथाई कप 1.5 एमसीजी के साथ, बादाम बायोटिन का एक मजबूत स्रोत हैं। बादाम में ओमेगा-3 फैटी एसिड और मोनोअनसैचुरेटेड वसा भी पाया जाता हैं, जो सूजन को कम करता हैं और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं। इनमे विटामिन ई भी होता है, जो स्वस्थ बालों और त्वचा के लिए एक और आवश्यक खनिज है। विटामिन के दैनिक सेवन को बढ़ाने के लिए बादाम को किसी अन्य बायोटिन युक्त भोजन, जैसे दलिया, के साथ मिलाया जा सकता है।
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